Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения


Проблема лишнего веса преследует человечество еще с античных времен. Особенно остро эта проблема волнует прекрасную половину человечества. Женщины постоянно стремятся быть красивыми, привлекательными, стройными. Сегодня диетологи со всего мира находятся в поисках оружия против лишнего веса. Разнообразные диеты и комплексы упражнений не всегда являются эффективными и причины этому могут быть самые разнообразные, начиная от нарушений гормонального фона, заканчивая индивидуальными отклонениями.

Около 80 лет назад Александра Стрельникова разработала комплексную дыхательную гимнастику, которая способна восстановить утраченный голос. Уже более 30 лет дыхательная гимнастика Стрельниковой рекомендуется детям и взрослым после удаления гланд и аденоидов. В мире вокального искусства эта гимнастика является неотъемлемой частью. Многие медики утверждают, что эта методика способна избавить больных от астматических и бронхиальных заболеваний. Более того, было замечено, что при постоянных занятиях дыхательной гимнастикой снижается вес, нормализуется работа организма, снижается аппетит.

Секрет гимнастики Стрельниковой заключается в ускорении обменных процессов организма. Резкие короткие вдохи способствуют, чтобы воздух доходил глубоко в легкие. При подобном режиме дыхания, увеличивается количество требуемого кислорода. На протяжении упражнений жировые клетки активно сгорают, поэтому человек может сбросить несколько килограммов, занимаясь дыхательной гимнастикой.

Ключевые правила дыхательной гимнастики

Вполне логично, что прогресс будет только при правильном выполнении упражнений, поэтому перед началом занятий, необходимо узнать все тонкости этого комплекса.

  • Вдох – самый важный элемент в разработках А. Стрельниковой. Вдыхать воздух нужно резкими короткими рывками.
  • Выдох должен быть максимально спокойным, но также необходимо следить, чтобы он происходил точно после каждого вдоха.

Весь курс гимнастики должен проходить в темпе, а движения выполняться на каждом вдохе.

Курс гимнастики заключается в 4 подходах, где в каждом подходе 8 вдохов. Между подходами необходимо делать перерыв до 5 секунд.

Комплекс упражнений для похудения

Немалым преимуществом дыхательной гимнастики является ряд простых, но очень эффективных упражнений. Если заниматься дыхательной гимнастикой постоянно, то существенные результаты уже скоро начнут вас радовать.

В гимнастику вошли 6 упражнений.

Упражнение ладошки

Встаньте ровно и согните локти так, чтобы ладошки были вверху. Во время вдоха ладони сжимаются в кулаки, на выдохе верните ладони в исходную позицию. Упражнение выполняется 8 вдохов, затем отдых 5 секунд. Это 1 подход, упражнение выполнить 4 подхода.

Упражнение погончики

Руки сжать в кулачки и согнуть в локтях до уровня пояса. При вдохе руки резко опускаются вниз и разжимаются кулаки. Эффективным упражнение будет лишь, когда плечи не будут подниматься. Выполнить 4 подхода, в одном подходе – 8 вдохов.

Упражнение насос

Ноги ставятся немного уже ширины плеч. Тело наклоняем вперед, руки опускаем в свободном движении. Кисти должны располагаться немного выше колен. Вдох – наклон вниз, спина при этом округляется, на выдохе выпрямитесь. Наклоны не должны быть резкими и быстрыми.

Упражнение кошка

Это эффективное упражнение для поддержания боковых мышц и для придания стройности фигуре. Встаньте прямо, ноги находятся на ширине плеч. Вдох – приседаете и поворачиваетесь в сторону, руки при этом сжимаются в кулачки. Выдох – возвращаетесь в исходную позицию. Вдох – приседаете, но поворот в другую сторону.

Упражнение обними свои плечи

Руки согните в локтях, что они находились на уровне подбородка. Резкий вдох – обнимание за плечи. Руки должны быть одна над другой, без скрещивания. Упражнение эффективно если не менять положение рук. Выдох – развод рук в стороны. Выполнять упражнение необходимо легко в спокойном ритме.

Упражнение большой маятник

Это последнее упражнение, которое включает в себя упражнение №3 и 5. Встаньте прямо, ноги стоят на ширине плеч. Вдох – наклон вперед и сжатие рук (повтор упражнения насос), следующий вдох обнимание за плечи (повтор упражнения обними свои плечи).В одном подходе – 8 вдохов, чередующие упражнения насос и объятие за плечи. Упражнение выполняется 4 подхода. Отдых между подходами до 5 секунд.

Это и есть базовый комплекс дыхательной гимнастики. После его освоения можно добавлять упражнения сложнее. Но необходимо принимать во внимание, что переходит к более сложному комплексу можно лишь при ежедневном выполнении курса упражнений.

Советы специалистов

  • Чтобы гимнастика стала эффективной в борьбе с весом, необходимо выполнять упражнение на свежем воздухе, чтобы организм обогащался кислородом.
  • Результат будет эффективен при выполнении комплекса дважды в день: утром перед завтраком, вечером за 3 часа до сна.
  • При борьбе с лишним весом одной гимнастики недостаточно. Обязательно необходимы дополнительные физические упражнения. Благоприятно будут влиять кардио упражнения – бег, езда на велосипеде, спортивная ходьба.
  • Постепенно увеличивая количество вдохов, спустя месяц в комплексе должно получиться по 16 вдохов за 1 серию, а еще через месяц до 32. Чтобы дыхательные упражнения были на пользу, обязательно следите за своим дыханием и давайте передохнуть организму до 5 секунд после серии упражнений.

Эффективность дыхательной гимнастики

Приверженцы этого метода похудения заметили, что:

  1. При занятиях уходит усталость, организм набирается сил, повышается тонус;
  2. Гимнастика позволяет нормализовать работу половой системы;
  3. Повышается потенция;
  4. Во время беременности, гимнастика особенно положительно влияет на организм женщины;
  5. Более 20 лет дыхательная гимнастика Стрельниковой является методом лечения и профилактики туберкулезных заболеваний.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой – это действенный способ борьбы с лишним весом.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Поделитесь своим мнением

© 2017 SOVETWOMAN