Дыхательные упражнения для похудения — поразительный эффект от этого метода


Как показывает статистика, большинство современных людей предъявляют строгие требования к своему внешнему виду. Быть стройным и подтянутым – вот основной лозунг успешного человека сегодня. Некоторые твердо уверенны, что достичь идеального веса и привлекательной фигуры можно с помощью:

  • специальных диет;
  • активных занятий спортом;
  • «чудо-пилюль»;
  • дорогих кремов и мазей.

Но многие из нас даже не догадываются, что главной причиной ожирения является нарушение обмена веществ.

Чтобы в работе организме не было сбоев, нужно не только сбалансировано питаться, но и правильно дышать. Да, да, вы не ослышались, именно дыхательные упражнения для похудения дают поразительный эффект!

К сожалению, многие люди не верят в то, что дыхательные упражнения приносят огромную пользу и способствуют снижению веса. В этой статье мы докажем, что правильное дыхание дает потрясающий результат.

Все дело в том, что обычно мы дышим поверхностно, т.е. задействуем только верхние отделы грудной клетки. А для нормального обмена веществ в человеческом организме необходим так называемый физиологический метод дыхания, во время которого кислород чудесным образом поступает в каждую клеточку вашего тела. При этом улучшается работа всех органов человека, активнее выводятся шлаки и избыток жидкости из организма, и наблюдается долгожданный прилив бодрости и сил.

Во время дыхательной гимнастики правильно осуществлять глубокое дыхания не только мышцами грудной клетки, но и живота. Перед тем как ознакомиться с комплексом упражнений, давайте подсчитаем преимущества предлагаемой гимнастики.

Основные «плюсы» дыхательных упражнений

  1. Легкость выполнения. Такие упражнения практически не имеют противопоказаний, и каждый может их выполнять.
  2. Доступность. Для такой гимнастики не нужен оборудованный тренажерный зал и специальная спортивная одежда. Эти упражнения Вы можете выполнять 10 – 15 минут в перерыве от работы или дел по дому.
  3. Эффективность. Налаживается работа всего организма (в том числе и кишечника), поэтому снижается чрезмерный аппетит, а это важный шаг на пути к достижению и поддержанию идеального веса.
  4. Быстрый результат. Регулярные занятия принесут Вам снижение веса и объемов тела спустя несколько дней.
  5. Ну, и наконец, дыхательная гимнастика помогает человеку поддерживать в тонусе все мышцы, приносит только хорошее настроение, что, в свою очередь, способствует укреплению иммунитета и продлению жизни!

Комплекс упражнений для новичков

Дыхательные упражнения для похудения классифицируются по сложности, поэтому новичкам следует начинать тренировки с простых и постепенно переходить к более сложным упражнениям.

Если вдруг выполняя такие упражнения, вы плохо себя почувствовали, то лучше прекратить тренировку до улучшения самочувствия.

Для достижения быстрого эффекта рекомендуют делать дыхательные упражнения по утрам натощак, но обязательно после пробуждения выпить стакан чистой воды.

Базовое

Итак, в положении стоя, выпрямите спину, сделайте глубокий вдох носом, а выдох — мышцами живота. Учитесь дышать по новому, как младенцы, минимально используя мышцы грудной клетки. Это простое упражнение трижды повторяем, потом постепенно усложняем следующим образом: глубокий вдох через нос, потом 2 маленьких до-вдоха и глубокий выдох ртом и 2 маленьких до-выдоха также ртом. Повторяем такое упражнение 3 раза.

С позитивным настроением занимаемся 15 минут, по очереди выполняя эти два простых упражнения. Со временем стараемся делать дыхательную гимнастику 3 раза в день по 10 минут. Через неделю цифра на весах начнет Вас радовать!

Китайская дыхательная гимнастика «Цзяньфэй»

Нет ничего проще, чем худеть с помощью уже заслужившей популярность дыхательной гимнастики «Цзяньфэй» (в переводе «сбрось жир»). Занимающиеся ней  люди считают ее чудесной находкой, ведь всего через два дня дыхательных тренировок можно легко похудеть на 1 кг, а 2-3 месяца добросовестных занятий дают результат в 10 кг. К тому же эта китайская гимнастика возвращает человеку легкость, жизненные силы и способствует укреплению организма. Рассмотрим основные упражнения.

Упражнение №1 («Волна»)

Примечательно тем, что помогает бороться с чувством голода, что особенно актуально в  дни разгрузок или поздно вечером, когда так часто тянет к холодильнику со всякими вкусняшками. Еще одним преимуществом упражнения «Волна» является предупреждение появления слабости и легкого головокружения в разгрузочные часы. Это упражнение — универсально: его можно выполнять в положении стоя, лежа, сидя, и даже шагая. Новичкам в «Цзяньфэй» рекомендуют осваивать «Волну» именно в положении лежа на твердой поверхности.

Итак, ноги должны быть согнуты в коленях, стопы поставьте на пол на ширине плеч, при этом ладонь одной руки положите на живот, а другую ладонь – на грудь. В таком положении делаем глубокий вдох, одновременно втягивая живот и округляя грудь. На выдохе происходит все наоборот: грудь втягивается, а живот становиться круглым. Получается, что с помощью чередования вдохов и выдохов телом создаем своеобразную волну. Рекомендуют для начала выполнять  «Волну» 40 раз в полном цикле и постепенно увеличивать количество упражнений до 60. Как только почувствуете, что отлично справляетесь с выполнением «Волны», пробуйте физиологически дышать в положении сидя или стоя.

Упражнение №2 («Лягушка»)

Оно замечательно стимулирует кровообращение, улучшает состояние нервной системы, даже способствует массажу внутренних органов, поэтому дарит невероятное ощущение легкости всему телу. Для выполнения упражнения «Лягушка» необходимо сесть на низкий стул, при этом между бедром и голенью должен образоваться прямой угол. Эта тренировка требует полного расслабления и сосредоточения только на процессе дыхания. Локти поставьте на колени и по-особенному сложите ладони: левую ладонь сожмите в кулак и накройте его правой ладонью.

Кулаки будут вашей опорой для лба. Закройте глаза и начинайте физиологическое дыхание, чередуя вдохи носом и выдохи ртом. Потом задерживайте на 5 секунд дыхание, в случае легкого головокружения — затормозите ритм. При выполнении такого упражнения Вы будете похожи на лягушку: грудь поднимается, а живот то втягивается, то надувается. Так тренироваться необходимо 15 минут три раза в день.

Упражнение №3 («Лотос»)

Рекомендуется для снятия накопившейся усталости и перенапряжения. Это упражнение тоже выполняется на стуле  или в позе «сидящего Будды». Руки кладутся ладонями на ноги,  плечи нужно опустить, поясницу держать прямо,  глаза —  закрытые. Упражнение «Лотос» поэтапное: пять минут дышите ровно и глубоко, сконцентрируйтесь на контроле дыхания и осознайте свои возможности, потом пять минут дышите спокойно, расслабьтесь  и  последние десять минут забудьте о  дыхании, дышите как обычно и думайте о чем-то приятном.

Есть еще методика Стрельковой,  где выполняются резкие и короткие вдохи носом при сжатии грудной клетки. Эта гимнастика помогает не только терять лишний вес, но и  лечит бронхит и астму.

И напоследок, дыхательные тренировки  дадут желаемый результат, если Вы будете правильно питаться и не забывать выпивать 1.5-2 литра артезианской воды в сутки.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Поделитесь своим мнением

© 2017 SOVETWOMAN