Как убрать жир с боков и живота — питание и упражнения


Любая женщина, независимо от возраста, мечтает о том, чтобы выглядеть привлекательно. А что для этого нужно? Ответ на этот вопрос очевиден – правильно подобрать одежду, подчеркнув все свои достоинства и скрыв недостатки. А что делать, если это лето, время отпусков, отдых на пляже и купание в теплом море? Поскольку не очень хочется, чтобы лишний жирок был заметен для окружающих, то для того чтобы привести свое тело в порядок, нужно приложить немало усилий. Хотя и придется потратить на это несколько месяцев, зато позже вы смело сможете надеть яркие, открытие купальники.

Сегодня существуют различные методы борьбы с лишним жиром в области живота и боков. Это могут быть как физические упражнения, различные диеты, обвертывания, а временами даже и хирургические вмешательства. Какой метод выбрать? Это, скорее всего, зависит от толщины вашего кошелька. Главное, чтобы у вас появилась вера в себя и желание быть подтянутой и стройной. Итак, с чего начнем?

Почему жир скапливается на бедрах и животе?

Чтобы знать, как бороться с жировыми «скоплениями», вначале нужно разобраться с тем, почему жир скапливается именно в тех местах. Причин может быть несколько:

  • употребление жирной и сладкой пищи;
  • употребление алкоголя;
  • различные заболевания (сахарный диабет, высокое кровяное давление, атеросклероз);
  • наследственная предрасположенность;
  • малоподвижный образ жизни;
  • некачественные продукты питания.

Причины установлены? Тогда попробуем избавляться от жира.

Физические упражнения

Занимаясь регулярно тренировками, вы подтяните свою фигуру и сделаете мышцы более упругими. Убрать жир с боков помогут те упражнения, в которых задействованы нижний и верхний пресс, а также косые мышцы живота.

  1. Начнем с самых обыкновенных наклонов, которые столь популярны были в пионерских лагерях. Для этого нужно поставить ноги на ширину плеч, а руки на пояс. Наклоны выполняются медленно в обе стороны не меньше 20 раз.
  2. Интересное упражнение с не менее интересным названием – «ножницы». Для этого вам нужно лечь на спину, подняв ноги на высоту 15 см, опустив руки вдоль туловища. Разводить и сводить ноги, делая «ножницы» нужно до тех пор, пока не почувствуете усталость.
  3. Повороты. Чтобы выполнить такое упражнение, ставим руки на уровне груди, а ноги на ширину плеч. Повороты выполняются поочередно то в одну, то в другую сторону не меньше 5 минут.
  4. Упражнение «велосипед» знакомо многим еще с детства. Разве можно было придумать что-то интересней, чем «крутить педали» лежа на полу, согнув ноги в коленях?
  5. Это упражнение следует выполнять, лежа в кровати, положив под голову и плечи подушку. Для начала следует сделать вдох и втянуть живот. Полежите в таком состоянии несколько секунд. Потом выдохните и расслабитесь. Количество вдохов и выдохов должно соответствовать вашему возрасту.
  6. Обруч. Лучше всего металлический с насадками.

Питание

Очень хорошо помогает справляться с лишним жирком сочетание физических упражнений и правильное питание. Для начала нужно все сделать для того, чтобы вычеркнуть из рациона те продукты, которые являются источниками жиров. Только при этом будьте очень внимательными, не стоит «насиловать» свой организм различными малокалорийными диетами и полностью отказаться от употребления жиров. Такой подход если избавит ваш от лишнего жира, то может создать другие, более серьезные проблемы. Без определенного количества жиров в организме нарушится обмен веществ, в результате чего многие органы дадут сбои.

Чтобы привести свое тело в порядок, можно прислушаться к мнению диетологам и больше кушать:

  • свежих фруктов (особенно цитрусовых). Поскольку они богаты на клетчатку, то помогают бороться с жировыми отложениями лучше тех процедур, которые делают в дорогостоящих салонах;
  • овощи в любом виде;
  • каши на молоке;
  • зелень. Благодаря ей, вам удастся пополнить свой организм нужными микроэлементами;
  • горячие супы;
  • мясо нежирное (курица, индейка) должно присутствовать в меню хотя бы один раз в неделю;
  • натуральные йогурты;
  • молочные продукты (творог нежирный). Молоко можно употреблять по 1 ст. в день 3 раза в неделю;
  • семечки, орехи или сухофрукты. Исключение составляет арахис, сушенный инжир, цукаты и изюм.

Постараться не кушать или ограничить употребление таких продуктов к минимуму:

  • фастфуды;
  • жареные блюда;
  • кондитерские изделия;
  • сахар;
  • пряности;
  • макароны, блины и другие мучные изделия;
  • газированные напитки.

Примерное меню на 1 день

  • Завтрак. Любое количество овощей и зелени. 100-150 гр сыра и 1 чашка не сладкого кофе.
  • Перед обедом можно съесть 100 гр. творога.
  • Обед. Можно приготовить суп с мясом, сельдереем и помидорами. Несколько яблок и чашка зеленого чая без сахара.
  • Полдник. Орехи и фрукты.
  • Ужин. Салат с овощей, фрукты.

Массаж

В борьбе с лишним жиром на боках и животе временами очень хорошо помогает массаж, выполненный высококвалифицированным специалистом. Он обладает чудодейственным воздействием на проблемные зоны, способствует эластичности мышц и рассасыванию жира.

На сегодняшний день чаще всего применяется три вида массажа, с помощью которого можно убрать жир на животе:

Щипковый

Такой массаж помогает разогревать мышцы и улучшает кровообращение;

Водный

Этот вид массажа хорошо выполнять в ванной комнате, направляя струю воды на проблемные участки. Он хорошо выводит шлаки и нормализует обмен веществ;

Вакуумный

В последнее время пользуется большим спросом. Для выполнения таких процедур используют силиконовые банки, которые хорошо рассасывают жир;

Точечный

Выполняются воздействия на определенные точки.

Обвертывания

Антицеллюлитные обвертывания – еще один прекрасный способ в борьбе с целлитом. Такие процедуры просты в применении, хорошо питаю кожу, дают прекрасные ощущения и уже по истечении нескольких «сеансов» вы сможете увидеть хорошие результаты. Если позволяют средства, то конечно же, можно воспользоваться услугами специалистов, если же бюджет ограничен, то смесь для обвертывания можно приготовить в домашних условиях, затратив всего лишь несколько минут.

Но, прежде чем приступить к таким процедурам, стоит воспользоваться несколькими полезными советами.

  1. Не уверены что справитесь сами? Тогда не стоит и начинать.
  2. Перед обвертыванием обязательно нужно принять душ и очистить кожу с помощью скраба.
  3. Если есть возможность, сделайте массаж.
  4. Все используемые материалы должны быть стерильными.
  5. Старайтесь придерживаться указанного времени и не переусердствуйте.
  6. Наносите смесь только на проблемные участки (в нашем случае бока и живот).

Виды обвертываний

Медовое

Самое популярное средство, используемой большой частью женщин. Чтобы сделать такую процедуру, нужно разогреть мед и намазать им проблемные участки тела. Обматываем пищевой пленкой и оставляем примерно на час. По истечении этого времени оставшийся мед можно смыть теплой водой.

Водорослевое

Поскольку водоросли не доступны во всех аптеках, то этим способом смогут воспользоваться только «избранные». Приобретенные водоросли растирают в порошок и заливают водой, чтобы они набухли. В смесь добавляют 20 капель камфорного и 10 капель цитрусового масла.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Поделитесь своим мнением

© 2017 SOVETWOMAN