Занятия на велотренажере для похудания дома или фитнес-центре


Велотренажер — один из самых популярных спортивных тренажеров, которые можно использовать в дома и в спортзале. На территории нашей страны первые модели велотренажеров появились в начале 90 годов XX века, однако и в те времена позволить себе занятия на этом спортивном атрибуте мог далеко не каждый. В основном они были доступны очень состоятельным людям или профессиональным спортсменам. В современных условиях заниматься на велотренажере может каждый желающий, для этого достаточно подобрать себе домашний велотренажер или воспользоваться услугами фитнес клубов.

Влияние занятий на велотренажерах на организм человека

Заниматься на велотренажере рекомендуется практически всем независимо от вида деятельности и физической подготовки. Основным условием результативных занятий является правильно подобранная программа тренировок, которая разрабатывается с учетом индивидуальных особенностей каждого человека.

В процессе занятий на велотренажере:

  • повышается общая выносливость организма;
  • тренируются легкие, сосуды и сердце;
  • повышается устойчивость организма к гипертонии и атеросклерозу;
  • предупреждаются различные инфекционные заболевания;
  • практически отсутствует риск заболевания ожирением;
  • укрепляется тонус мышц и костно-суставной ситемы.

Основные правила занятий на велотренажере

Занятия на велотренажере очень полезны, однако перед их началом целесообразно ознакомиться с определенными правилами:

  • сидеть на велотренажере необходимо прямо, полностью расслабив організм;
  • плечи могут быть слегка округлыми;
  • руки можно расслабить;
  • колени необходимо направить немного вперед;
  • голову держать ровно.

Немаловажно правильно подобрать одежду, лучше всего для тренировок выбрать аксессуары, которые не будут мешать двигаться (шорты, майка, спортивные кроссовки). Перед началом занятий строго запрещено употреблять пищу (минимум за 2 часа).

Велотренажер дома или в фитнес центре

Основной причиной, сдерживающей большинство людей от занятий на велотренажере является отсутствие времени на тренировки или недостаток денег для оплаты абонемента в фитнес центр. Однако на современном рынке представлен широкий ассортимент велотренажеров, которые можно использовать в домашних условиях.

Такие агрегаты недорогие, имеют компактные размеры и просты в эксплуатации. С их помощью можно легко похудеть и улучшить физическое состояние организма, однако в этом случае придется самостоятельно разрабатывать программу нагрузок и контролировать результаты тренировок. Занимаясь на велотренажере в фитнес центре и получить желаемые результаты можно значительно быстрее, поскольку здесь весь процесс тренировок будет контролировать персональный тренер, человек, который имеет определенные знания и навыки в данной отрасли. Однако какой именно способ тренировок на велотренажере предпочесть зависит от каждого.

Занятия на велотренажере в фитнес центре

С давних времен тренажерные залы считались местом, где представители сильного пола стремились накачать себе мускулы и набрать мышечную массу. Однако времена изменились, сейчас все чаще на тренажерах можно увидеть женщин, которые пытаются с помощью силовых нагрузок откорректировать свою фигура, сжечь жировые отложения и уменьшить вес. Занятия на велотренажере в фитнес центре являются наиболее эффективными, поскольку происходят под четким руководством личного тренера.

Он в свою очередь:

  • разрабатывает персональную программу тренировок для каждого;
  • следит за правильной осанкой;
  • чередует занятия на велотренажере с аэробными упражнениями;
  • подбирает комплекс занятий на велотренажере, которые будут максимально эффективны для похудения;
  • предлагает определенные сбалансированные диеты;
  • следит за ходом тренировок и их эффективностью.

Такой подход позволяет регулировать интенсивность тренировок на велотренажере и терять в середедньому до 500 калорий в час. А это является гарантией быстрого похудения, получения привлекательной фигуры и повышения общего тонуса организма.

Тренировка на велотренажере в домашних условиях

Процесс похудения длительный и изнурительный, однако если систематически придерживаться программы тренировок и осуществлять все согласно графику результат будет очевидным. Для начала стоит подобрать себе желаемую модель тренажера. Для домашнего тренировки лучше всего подходят магнитные модели тренажеров, поскольку они имеют плавной ход и бесшумный режим работы. Такой тренажер позволяет проводить тренировки в любое время суток, не беспокоя ни родных ни соседей.

Практически все модели магнитных тренажеров оснащены таблом, которое отображает скорость движения, пройденное расстояние, пульс и потраченные калории. Данные показатели позволяют систематически контролировать процесс тренировки. Другие параметры велотренажера такие как производитель, модель, дизайн можно выбирать с учетом вкусов и финансовых возможностей.

Для того чтобы правильно похудеть на велотренажере необходимо придерживаться определенной программы тренировок, а именно:

  1. Программа для начинающих;
  2. Программа промежуточный период;
  3. Программа для физически подготовленных лиц.

Первый вариант программы разработан для физически неподготовленных людей. Согласно данной программе заниматься на велотренажере необходимо 3-4 раза в неделю, при этом продолжительность тренировки не должно превышать 30 минут в день. Придерживаться программы для начинающих необходимо на протяжении минимум 8 недель, затем нагрузку можно увеличить.

Промежуточная программа предусматривает осуществление тренировочного процесса в течение 45 минут. Интенсивность занятий должно составлять до 3-5 раз в неделю. Во время занятий по схеме промежуточной программы можно заметить первые результаты, а затем когда конечной цели будет достигнуто поддерживать полученный результат.

Программа для физически подготовленных лиц разработана для спортсменов, потери свою форму. Этот вид программы является достаточно сложным, поскольку предполагает комплекс значительных физических нагрузок в течение 50-60 минут в день. Периодичность занятий от 4 до 6 раз в неделю.

Чтобы получить первые результаты тренировки, заниматься на велотренажере необходимо не менее 40 минут, поскольку в первые 20 минут организм адаптируется к нагрузке и только тогда начинается процесс сжигания жировых клеток. Проявлением этого является обильное потоотделение. Чтобы быстро получить первые результаты необходимо сделать занятия максимально длительными при этом нагрузки должны быть минимальными. Через некоторый промежуток времени можно изменить уменьшить продолжительность тренировок, однако увеличить скорость вращения педалей.

Тренироваться на велотренажере дома необходимо регулярно не пропуская ни одной тренировки. При этом целесообразно выпивать около двух литров воды и придерживаться сбалансированного режима питания. При правильной тренировке организм активно терять жир, поэтому похудеть можно быстро и эффективно. Основным условием успешных занятий на велотренажере есть полноценная предварительная разминка, которая включает прыжки на скакалке, приседания, отжимания и прочее.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Поделитесь своим мнением

© 2017 SOVETWOMAN