Здоровье женщины: как восстановить и укрепить — советы, рекомендации и рецепты


Самый бесценный подарок, который получает человек при рождении – это здоровье. Природа запрограммировала женский организм на восстановление даже после таких тяжелых нагрузок как беременность и роды. Современная женщина может выносить и родить столько детей, сколько пожелает, если она знает, когда и как помочь своему телу и душе.

Послеродовая депрессия

С рождением ребенка жизнь в семье становится замечательной, но другой, не такой, как прежде. Поэтому большинство женщин, начитавшись литературы и наслушавшись уйму советов, как ухаживать за новорожденным, как по-новому устроить быт и как сохранить гармонию в отношениях с супругом, вдруг понимают, что они совершенно ничего не знают, не умеют и теряют контроль над ситуацией.

Бессонные ночи, гормональная буря, перестройка иммунной системы и обмена веществ, дефицит сна и изменения во внешности вгоняют женщину в апатию, которая больше известна как послеродовая депрессия. Симптомами являются частые смены настроения, желание плакать, неуверенность в себе как в матери, раздражительность и агрессивность, тревожность и беспокойство. Чаще всего, это состояние проходит само по себе и довольно быстро, ведь позитивных моментов и причин для радости с появлением крохи стало намного больше. Но если женщина не находит поддержки среди близких, если вынуждена совмещать уход за малышом с налаживанием финансовой составляющей быта, такое состояние может приобрести довольно серьезный характер.

Чтобы этого не допустить и пережить неприятные моменты с легкостью, возьмите на вооружение несколько рекомендации:

  1. Ведите здоровый и активный образ жизни: выполняйте посильные физические упражнения, чаще гуляйте с малышом;
  2. Всегда просите о помощи близких: они могут и не догадываться, так подскажите им;
  3. Используйте любую возможность для отдыха и занятия для души: слушайте музыку, рисуйте, читайте, вяжите;
  4. Избегайте одиночества и изолированности: общайтесь с другими молодыми мамами на улице и на специальных форумах;
  5. Не забывайте про подруг: ведь это в вашей жизни произошли изменения, так поделитесь яркими  моментами с ними;
  6. Не бойтесь обратиться за советом к психологу, если не можете справиться с ситуацией;
  7. Постоянно напоминайте себе, что теперь вы не одна, даже если у вас вдруг ушел любимый человек. Ваш кроха не сможет без вас!

Фигура

Все 9 месяцев вы кушали за двоих, надеясь, что после родов вы потеряете все набранные килограммы. Бесспорно, уход за малышом требует довольно много сил и времени, что даже «поесть или передохнуть некогда». И тем не менее, что-то лишний жир не спешит покидать полюбившиеся ему живот, бедра и ягодицы.

Сесть на диету? Жесткие ограничения в еде противопоказаны не только кормящим мамам, но и любой женщине после родов. Организм и так работал на износ, а недостаток необходимых питательных компонентов в пище просто подорвет здоровье. А вашему малышу нужна крепкая и здоровая мама. Здесь на помощь придет здравый смысл и грамотный подход к решению проблемы.

В первую очередь, следует стать поклонницей здорового питания. Исключение из рациона мучного, жирного, солений, копченостей и полуфабрикатов избавит вас от «пустых» калорий. Кормящей маме это сделать проще, так как здоровье малыша стоит на первом месте, и она будет следить за своим питанием. Если же вы перешли на искусственное вскармливание, не спешите нападать на вкусности и вредности. Мимолетное удовольствие будет стоить немалых усилий, чтобы устранить последствия.

Во-вторых, без физических упражнений ваша фигура может быть худой, но не станет стройной и подтянутой. Приступать к физическим упражнениям следует через два месяца после родов. Если ваш малыш родился посредством кесарева сечения, начало занятий необходимо отложить еще на месяц. Не стоит совершать спортивных подвигов. Начинайте с малого, с простых неинтенсивных упражнений, постепенно увеличивая нагрузку с помощью утяжелитей или более сложных комплексов.

Вам в помощь универсальные советы:

  1. Ешьте часто небольшими порциями и соблюдайте полноценный питьевой режим;
  2. Больше времени гуляйте с малышом: на свежем воздухе детки спят крепче и дольше, а вы сможете энергично прогуливаться с коляской, давая своим мышцам необходимое движение и насыщая организм кислородом;
  3. Выполняйте те упражнения, которые вам нравятся, составив комплексы для проблемных зон: для пресса, для бедер, для ягодиц, для спины, для рук и ног;
  4. Борьба с целлюлитом должна быть регулярной и комплексной: специальные кремы, физические упражнения, здоровое питание, а в идеале  еще и массаж;
  5. Позитивные мысли и отказ поддаваться стрессам избавит вас от желания заедать свои проблемы.

Грудь

Главным назначением женской груди является выкармливание малыша. Мнение, что грудное вскармливание делает грудь бесформенной, на самом деле, является отговоркой, тех женщин, которые, ленятся ухаживать за ней. Но любая женщина хочет, чтобы ее грудь оставалась упругой и красивой независимо от своего возраста и количества выкормленных деток.

Во время беременности и после родов грудь, как и весь женский организм, претерпевает довольно серьезные изменения. Она становится больше, тяжелее, а с приходом молока может набухать и вызывать болезненные ощущения. При регулярном уходе ваша грудь легко выдержит эти испытания. Контрастный душ, обтирание груди махровым полотенцем (за исключением сосков), воздушные ванны, массаж и специальный комплекс упражнений укрепят мышцы и повысят тонус кожи груди, а также  предотвратят такие неприятные последствия как растяжки, потеря формы и появлении трещин в области сосков.

Если полностью не удалось избежать проблем, воспользуйтесь следующими рекомендациями:

  1. При трещинах на сосках используйте силиконовые накладки для кормления, чтобы избежать дальнейшего травмирования нежной кожи и предотвратить попадания микробов с молоком в организм крохи. Для лечения трещинок подойдет облепиховое масло или мази с содержанием Д-пантенола;
  2. Если появились растяжки, полностью избавиться от них уже не удастся. Но специальные питательные кремы для кожи груди сделают их менее заметными. Отлично заменяет крем оливковое масло, так как оно является стопроцентно натуральным продуктом, а его эффективность ничуть не хуже;

Для восстановления формы груди выполняйте простые физические упражнения:

  • сжимания мяча обеими руками на уровне груди;
  • махи руками с утяжелителями
  • отжимания от пола или от стены;
  • подтягивания
  • плаванье.

И последнее, носите хороший бюстгальтер. Лучше отдать предпочтение специальному белью для кормления. Выбирайте одежду для груди из натуральных тканей с минимумом кружев и широкими бретелями.

Волосы

Во время беременности женщины замечают, что их шевелюра стала пышнее и гуще. Волосы перестают выпадать, приобретают красивый блеск и приятную мягкость. Это связано с благоприятным гормональным фоном, насыщением организма витаминами и полезными веществами. Но сразу после родов роскошные локоны становятся потускневшими и безжизненными, а на расческе, подушке и одежде остается, как кажется, не один десяток волос.

Натуральным блондинкам, к сожалению, уже не удастся вернуть свой прежний светлый цвет волос, потемневших после родов. Однако большой выбор щадящих методов окрашивания волос позволит сымитировать ваш любимый оттенок. А возможно, новый цвет вам придется по душе.

В чем причина таких резких и неприятных изменений с волосами? В первую очередь, после беременности организм полностью перестраивается на гормональном уровне. В период лактации уровень гормона эстрогена, благодаря которому волосы, кожа и ногти приобретают здоровый и красивый вид, значительно снижается. А хроническая нехватка сна, перекусы на бегу, вместо полноценного питания, вездесущие стрессы и волнения, дефицит необходимых для здоровья волос микроэлементов, в частности, кальция, а также недостаточный уход за волосами и кожей головы усугубляют проблему.

Но не все так печально! Обычно через полгода, когда гормональный фон приходит в норму, выпадение волос прекращается. А при соответствующем уходе волосы вновь становятся красивыми и здоровыми. Уход за волосами довольно простая и приятная процедура. Раз в неделю побалуйте вашу шевелюру масками домашнего приготовления с добавлением яичного желтка, кефира, лимонного сока, меда, растительного масла (оливковое, репейное, аргановое). Для ополаскивания волос используйте травяные отвары, медово-лимонную воду.

Откажитесь от сложных причесок с использованием лака для волос, расчесывайте волосы деревянным гребнем. Не забывайте о защите волос от солнечных лучей; летом всегда носите головной убор. Замечательным восстанавливающим и расслабляющим эффектом обладает массаж кожи головы. Уделите внимание своему питанию: старайтесь употреблять свежие и полезные продукты, домашнюю еду, пейте побольше жидкости, налегайте на фрукты и овощи. Благодаря таким несложным, но регулярным процедурам, вы восстановите и сохраните здоровье ваших волос.

Сексуальная жизнь

Беременность и роды считаются самым сложным испытанием, которому подвергается женский организм за всю жизнь, поэтому изменения в сфере сексуальных отношений супругов неизбежны. Если роды прошли успешно и без осложнений, то возобновление сексуальной жизни следует отложить на 4 – 6 недель после родов. Примерно за этот период матка приходит в норму и уже не настолько восприимчива ко всякого рода инфекциям, а также  полностью освобождается от крови. Слизистая перестает быть чрезмерно чувствительной, что предотвращает кровотечения. При сложных родах с осложнениями и при кесаревом сечении половые контакты нежелательны в течение 2 – 3 месяцев.

Помимо физиологических особенностей послеродового периода нельзя не учитывать психологическую составляющую. Непрекращающаяся усталость, послеродовая депрессия, страх за малыша, страх испытать боль при половой близости, неуверенность в своей привлекательности  не дают женщине в полной мере почувствовать влечение к супругу и, как раньше, получать наслаждение в объятиях любимого. Из-за того, что мышцы влагалища пребывают в расслабленном состоянии, женщине реже удается испытать оргазм. Все эти переживания и сложности заставляют женщину откладывать выполнение супружеского долга «на потом».

Незачем говорить, насколько важна полноценная сексуальная жизнь для гармоничных отношений.  Но если супруги испытывают глубокие чувства друг к другу, мужчина никогда не будет насильно принуждать женщину к близости, а женщина сумеет найти силы и время, чтобы побыть с любимым человеком. Чтобы сделать сексуальные отношения яркими и желанными, можно пойти на уступки и приложить некоторые усилия.

Например, тренировка мышц влагалища, которые не только помогут вам испытывать оргазм и доставлять наслаждение супругу, но и послужат профилактикой многих гинекологических недугов. Знаменитое упражнение Кегеля можно выполнять в любом месте, не отвлекаясь от домашних забот. Кроме того, вашему малышу необходимо видеть  счастливых и по-прежнему влюбленные друг в друга родителей.

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Поделитесь своим мнением

© 2017 SOVETWOMAN